ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Р.А.<?.
Слышал, что есть упраж нения,
благодаря
которым
можно подрасти
даж е в зрелом возрасте. Это правда?
АРТЕМ
Да, ты можешь стать выше
и после 20 лет, когда
у большинства мужчин
половое созревание за-
канчивается (а вместе
с ним - и естественный
рост организма). Как?3а
счет исправления мышеч-
ных дисбалансов в облас-
тях грудного и пояснично-
го отделов позвоночника,
отвечающих за избыточ-
ный кифоз и гипертрофи-
рованный лордоз. Кри-
вой позвоночник, понят-
но, короче прямого - и ты
вместе с ним. Горбишься?
Выполняй 3-5 раз в неде-
лю этот комплекс упраж-
нений, чтобы подрасти
(в отдельных случаях про-
гресс достигает 3-5 см). Ты
не просто станешь красав-
цем, но и избавишь себя
в будущем от болезней,
которые вызывает непра-
вильная осанка.
3. Мобильность
плечевых суставов у стены
т
Зачем Чтобы развить гибкость плечевых суета-
вов в сагиттальной плоскости. Доказано, что
ф
снижение гибкости плечевых суставов явля-
ется основной причиной развития старческо-
го горба.
|
Встань лицом к стене на расстоянии двух ша-
я
гов. Ступни поставь на ширинетаза, руки вы-
«
прями и расположи на стене выше головы. От-
|
ведя таз назад, прогнись в плечевых суставах
так, чтобы получилась единая линия между ру-
ками и корпусом (А), —
это исходное положе-
л
ф
ние. Теперь в динамике опустись чуть ниже (Б),
после чего сразу же вернись в исходное поло-
жение и повтори. Сделай 2-3 подхода по 30-50
динамичных, но контролируемых повторов.
•
т
ф
ш
1. Пугало
Зачем Чтобы укрепить мышцы, вращаю-
щие плечо наружу. Их слабость способст-
вует развитию избыточного кифоза груд-
{
I
ного отдела позвоночника.
:
Встань прямо, взяв в руки гантели. Раз-
верни кисти ладонями назад (А). Подтя-
ни гантели к груди, направляя локти вверх
и назад (Б). Не меняя положения плеч,
разверни предплечья наружу (В). Произ-
вольным образом вернись в исходное
I
положение и повтори. Сделай 3 подхода
по 15-20 повторов.
1
»
:
2.У-разводки
на ф итболе
Зачем Чтобы привести в порядок мыш-
цы, стабилизирующие лопатки.Такты
оздоровишь плечевые суставы, что важно
І
3
для правильной осанки в грудном отделе
і
«
позвоночника.
ф
Взяв в руки легкие гантели, ляг животом
]
на фитбол. Ноги поставь шире плеч и чуть
*
согни их в коленях. Руки с гантелями вы-
)
прями, ладони направь друг на друга (А).
Прогнись в грудном отделе и подними
і
руки вверх и в стороны так, чтобы твое тело
ф
при взгляде на него сверху сформирова-
ф
ло букву У (Б). Плавно вернись в исходное
«
положение и повтори. Сделай 3 подхода
по 20 повторов.
«
ф
ф
•
*
4. Ягодичный мостик
Зачем Чтобы не торчал живот и не болела
спина, крайне важно укреплять ослабленные
сидячим образом жизни ягодицы.
Ляг на пол, согнув ноги в коленяхдо прямо-
го угла или несколько больше. Одну ногу вы-
прями вверх, руки выпрями вдоль корпуса
(А). Опираясь на пол верхом спины и пяткой
одной ноги, подними таз (Б). Плавно вернись
в исходное положение и сразу же повтори.
Сделай 3 подхода по 12-20 повторов для
каждой ноги.
104
SHEALTH.COM.УД
|
ФЕВРАЛЬ 2014
ФОТО: БІМ-ФОТОСТУДИЯ
